Tìm một không gian trống rõ ràng dựa vào tường nơi bạn có thể an toàn tập đứng tay, sau đó quỳ xuống và đặt tay phẳng trên sàn rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng để ổn định.
Đá một chân lên tại một thời điểm, sử dụng tường để hỗ trợ, cho đến khi cả hai chân đều ở trên đầu và cơ thể tạo thành đường thẳng từ tay đến chân.
Tham gia cơ core và đẩy xuống qua tay để giữ cơ thể vững, nhớ giữ mắt nhìn xuống sàn giữa hai tay, không phải ở tường.
Để ra khỏi đứng tay, từ từ hạ một chân tại một thời điểm trở xuống sàn, sau đó nghỉ và lặp lại bài tập như mong muốn.
Mẹo hay
**Bắt đầu với Tường:** Một sai lầm phổ biến là cố gắng làm đứng tay tự do mà không thành thạo dạng cơ bản với tường. Bắt đầu bằng cách quay lưng ra tường, đặt tay trên sàn, và từ từ đi chân lên tường cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng. Điều này cho phép bạn tập trung vào tư thế và xây dựng sức mạnh và thăng bằng cần thiết. **Vị trí Tay:** Đặt tay rộng bằng vai với các ngón tay xòe rộng. Điều này giúp phân bổ trọng lượng đều trên tay và cung cấp cơ sở hỗ trợ vững chắc. Một sai lầm phổ biến là ép các ngón tay lại với nhau, điều này có thể dẫn đến mất ổn định. **Tham gia Core:** Cơ core của bạn là điều cần thiết