Khi đã ổn định, cong khuỷu tay để từ từ hạ cơ thể xuống sàn; đầu bạn nên ở giữa hai tay, không phía trước chúng.
Đảm bảo giữ core (cơ bụng trung tâm) chặt và cơ thể thẳng khi hạ xuống, không để lưng võng.
Khi đầu chạm nhẹ sàn, dồn lực mạnh qua hai tay và vai để đẩy cơ thể lên vị trí ban đầu.
Lặp lại quá trình với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Duy trì tư thế đúng: Lỗi phổ biến là để lưng võng quá nhiều hoặc khuỷu tay xòe ra ngoài. Giữ cơ thể thẳng nhất có thể và khuỷu tay sát vào cơ thể. Điều này giúp kích hoạt đúng các cơ và tránh căng thẳng cho lưng và vai. Bắt đầu với các bài tập biến thể dễ hơn: Nếu bạn mới tập đẩy người bằng tay, hãy bắt đầu với các biến thể dễ hơn và từ từ tiến tới động tác đầy đủ. Bạn có thể bắt đầu với đẩy người dạng chân hoặc đá lên tư thế ��ứng bằng tay dựa vào tường. Điều này cho phép bạn xây dựng sức mạnh và thăng bằng từ từ. Sử dụng người hỗ trợ hoặc tường: Đặc biệt khi mới tập, có người hỗ trợ hoặc dựa vào tường có thể ngăn ngừa ngã và chấn thương. Luôn đảm bảo an toàn.