Nằm sấp trên ghế, đảm bảo ngực và bụng áp vào độ nghiêng, và để tay thẳng xuống.
Kéo tạ đòn một tay lên về phía ngực bằng chuyển động kéo, giữ khuỷu tay gần cơ thể và ép hai xương bả vai lại với nhau ở đỉnh chuyển động.
Dừng lại một chút ở đỉnh chuyển động để tối đa hóa sự co cơ.
Từ từ hạ tạ đòn một tay về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn tay, và lặp lại quá trình này với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Nắm Tay Đúng:** Cầm tạ đòn một tay bằng nắm trung tính (lòng bàn tay đối diện nhau) và để chúng thẳng xuống từ vai. Tránh nắm tạ đòn một tay quá chặt vì có thể dẫn đến căng thẳng không cần thiết ở cổ tay và cẳng tay. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Kéo tạ đòn một tay về phía ngực trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, không giật hoặc vội vàng. Một lỗi phổ biến là dùng đà để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. **Giữ Cơ Thể Ổn Định:** Điều quan trọng là giữ cơ thể ổn định trong suốt bài tập.