Hít Xà Ngược
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Với tay lên và nắm xà bằng grip trên, tay hơi rộng hơn vai.
Kéo ngực lên đến xà bằng cách siết hai xương bả vai lại, giữ cơ thể thẳng và khuỷu tay sát người.
Dừng một chút ở đỉnh chuyển động khi ngực chạm xà.
Từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Tay Cầm và Vị trí Tay**: Nắm xà bằng grip trên rộng hơn vai một chút. Lòng bàn tay hướng xa khỏi bạn. Các lỗi phổ biến bao gồm nắm xà quá chặt hoặc quá lỏng, cả hai đều có thể dẫn đến căng thẳng tay và cổ tay. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Hít xà ngược nên được thực hiện chậm và có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng đà để kéo người lên xà, vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng sức mạnh phần thân trên để thực hiện chuyển động. **Co Cơ Core**: Co cơ core trong suốt toàn bộ chuyển động. Điều này sẽ giúp duy trì đường thẳng của cơ thể và ngăn