Hít Xà Ngược
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Đứng hướng về phía xà, đặt người bên dưới nó và nắm nó bằng grip trên, tay đặt hơi rộng hơn vai.
Bước chân về phía trước, để cơ thể ở một góc nhẹ, nghiêng về phía sau với cơ thể thẳng, gót chân trên đất và ngón chân chỉ lên.
Kéo ngực lên đến xà bằng cách siết xương bả vai lại, trong khi giữ cơ thể thẳng và cứng, đây là vị trí bắt đầu.
Hạ cơ thể xuống một cách có kiểm soát để hoàn thành một lần, đảm bảo giữ cơ thể thẳng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Co Cơ Core: Một trong những lỗi phổ biến nhất là không co core trong khi tập. Co core giúp giữ cơ thể thẳng và ổn định trong chuyển động, điều này có thể ngăn chấn thương và cải thiện hiệu quả bài tập. Di Chuyển Có Kiểm Soát: Thay vì dùng đà để kéo người lên, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giúp tránh chấn thương. Chuyển động nhanh, giật cục có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương và không tập cơ hiệu quả. Phạm vi