Gập hông và đầu gối, nắm tay cầm kettlebell bằng cả hai tay.
Giữ lưng thẳng, đầu nhìn về phía trước, và kéo vai ra sau và xuống, tránh xa tai.
Đứng thẳng, nâng kettlebell khỏi mặt đất, trong khi giữ nó sát cơ thể và duỗi hông và đầu gối.
Hạ kettlebell xuống sàn bằng cách nghiêng ở hông và gập đầu gối, lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Tránh Nâng Bằng Lưng: Một sai lầm phổ biến là nâng kettlebell bằng lưng thay vì hông và chân. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. Để tránh điều này, tập trung vào việc nghiêng ở hông và đẩy qua gót chân để nâng kettlebell, giữ lưng thẳng và cơ core được kích hoạt. Không Vội Vã: Một sai lầm khác là thực hiện bài tập quá nhanh. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Tốt hơn là thực hiện chuyển động chậm và có kiểm soát, tập trung vào co và thư giãn cơ. Tiến Bộ Từ Từ: Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi