Giữ lưng thẳng và kéo quả tạ tay lên về phía ngực, dẫn đầu bằng khuỷu tay và giữ tạ tay sát cơ thể.
Ở vị trí trên cùng của động tác, khuỷu tay của bạn nên cao hơn cổ tay, tương tự như tư thế người dẫn rốp cầm dây.
Dừng lại một giây ở vị trí trên cùng, sau đó từ từ hạ quả tạ tay trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này cho số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Tránh Dùng Trọng Lượng Quá Nặng**: Lỗi thường gặp là dùng quả tạ tay quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và nguy cơ chấn thương. Tốt hơn là bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi bạn thoải mái và mạnh hơn. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh các chuyển động giật. Việc nâng và hạ tạ tay nên được thực hiện chậm rãi và có kiểm soát. Điều này sẽ kích hoạt các cơ đúng cách và giúp tránh chấn thương. **Giữ Lưng Thẳng**: Một lỗi thường gặp khác là cong lưng trong khi thực hiện bài tập.