Máy Kéo Cột Tày Cao
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Đứng đối diện với máy lever, giữ chân rộng bằng vai, và nắm chắc các tay cầm bằng cả hai tay, lòng bàn tay đối mặt nhau.
Kéo lever về phía bạn, giữ khuỷu tay cao và song song với sàn, cho đến khi tay chạm ngực. Đảm bảo siết hai xương bả vai lại khi kéo.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, đảm bảo lưng thẳng và cơ core kích hoạt trong suốt bài tập.
Từ từ thả lever về vị trí bắt đầu, đảm bảo chuyển động có kiểm soát để hoàn thành một lần lặp. Lặp lại quy trình này với số set và lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
Nắm Tay Đúng: Đảm bảo nắm lever đúng. Tay nên rộng hơn vai một chút. Đảm bảo lòng bàn tay đối mặt nhau. Một sai lầm phổ biến cần tránh là nắm lever quá chặt hoặc quá lỏng, điều này có thể dẫn đến mất kiểm soát và chấn thương tiềm ẩn. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi thực hiện bài tập, kéo lever về phía cơ thể một cách chậm rãi và có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Kỹ Thuật Hít Thở: Nhớ thở ra khi kéo lever về phía cơ thể và hít vào khi trở về vị trí bắt đầu. Hít thở không đúng có thể làm tăng huyết áp và giảm hiệu suất.