Máy Kéo Cột Tày Cao
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nắm các tay cầm lever bằng nắm trên, đảm bảo tay rộng hơn vai một chút.
Kéo lever về phía ngực trên, giữ khuỷu tay ra ngoài hai bên và siết hai xương bả vai lại ở đỉnh của chuyển động.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ trả lever về vị trí bắt đầu trong khi duy trì kiểm soát chuyển động.
Lặp lại các bước này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Nắm Tay Đúng: Nắm lever bằng nắm trên, với tay rộng hơn vai một chút. Đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt để tránh căng thẳng không cần thiết cho cổ tay và tay. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi thực hiện Máy Kéo Cột Tày Cao, đảm bảo kéo lever về phía bụng trên, giữ khuỷu tay ra ngoài hai bên. Chuyển động nên có kiểm soát và ổn định, không nhanh hoặc giật. Một sai lầm phổ biến là dùng đà để kéo lever, điều này có thể dẫn đến căng cơ và giảm hiệu quả của bài tập. Kỹ Thuật Hít Thở: Hít thở đúng là thiết yếu khi thực hiện bất kỳ bài tập nào. Đối với Máy Kéo Cột Tày Cao, hít vào khi hạ lever và thở ra khi kéo.