Kéo Cáp Ngang Tay Ngược Máy
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nắm thanh bằng lòng bàn tay hướng vào (nắm ngược), và tay nên rộng hơn vai một chút.
Khi bạn thở ra, kéo thanh xuống cho đến khi nó ngang với cằm bằng cách kéo vai và phần trên cánh tay xuống và ra sau.
Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc trong khi siết cơ lưng, sau đó từ từ nâng thanh trở về vị trí bắt đầu trong khi hít vào, đảm bảo rằng bạn đang kiểm soát chuyển động.
Lặp lại quy trình này cho số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
**Tư thế đúng**: Đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập. Lưng nên thẳng, ngực ưỡn, và vai ra sau. Tránh cong lưng hoặc gù vai, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và bài tập kém hiệu quả. **Chuyển động có kiểm soát**: Một lỗi phổ biến mà mọi người mắc là sử dụng đà để kéo cần xuống, thay vì cơ bắp của họ. Đảm bảo bạn đang kéo cần xuống chậm và có kiểm soát, sau đó thả lên cũng chậm như vậy. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa bài tập bằng cách giữ cơ bắp dưới căng trong thời gian dài hơn. **Tránh duỗi quá mức**: Không kéo thanh xuống quá xa. Thanh nên được kéo xuống ngay dưới cằm. Kéo nó xuống quá xa