Kéo T-Bar Ngược Máy
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nắm các tay cầm của máy bằng cách nắm ngửa, đảm bảo tay hơi rộng hơn vai.
Kéo các tay cầm về phía bụng trên trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể, đảm bảo siết xương bả vai lại ở đỉnh động tác.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ trả các tay cầm trở về vị trí bắt đầu, duỗi hoàn toàn tay và kéo giãn cơ lưng.
Lặp lại chuyển động này cho số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì hình thức đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Nắm đúng cách: Nắm các tay cầm chắc chắn bằng lòng bàn tay hướng xuống. Không nắm thanh quá chặt vì có thể dẫn đến mỏi cẳng tay không cần thiết, điều này có thể ảnh hưởng đến hình thức và hiệu quả của bài tập. Chuyển động có kiểm soát: Tránh lỗi phổ biến là sử dụng đà để nâng tạ. Thay vào đó, thực hiện bài tập theo cách chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn trong suốt chuyển động. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Đảm bảo kéo thanh đến ngực và sau đó duỗi tay hoàn toàn trong giai đoạn hạ xuống. Bỏ qua phạm vi chuyển động đầy đủ làm giảm hiệu quả của bài tập và có thể dẫn đến mất cơ cân bằng. Tạ phù hợp: Bắt đầu với tạ có trọng lượng phù hợp để