Kéo Máy
Nắm tay cầm bằng cả hai tay, lòng bàn tay đối mặt, và kéo nó về phía cơ thể trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể.
Siết xương bả vai lại với nhau ở đỉnh động tác, giữ trong một khoảnh khắc để đảm bảo co cơ tối đa.
Từ từ thả tay cầm, cho phép nó trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo bạn duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động để tránh chấn thương.
Lặp lại quy trình này cho số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì hình thức đúng trong suốt mỗi lần lặp.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh chuyển động giật, nhanh. Thay vào đó, thực hiện bài tập theo cách chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp được kích hoạt trong suốt toàn bộ phạm vi chuyển động, dẫn đến phát triển và tăng cường cơ bắp hiệu quả hơn. Nắm đúng cách: Đảm bảo bạn nắm tay cầm đúng cách. Lòng bàn tay nên hướng xuống và tay nên rộng hơn vai. Nắm không đúng có thể dẫn đến căng cổ tay và nhắm không đúng vào các cơ lưng. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Để tận dụng tối đa Bài Kéo Máy, hãy đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là kéo tay cầm đến toàn bộ vùng bụng và