Kéo Người Ngồi Tay Đơn Lòng Bàn Tay Hướng Vào
Nắm tay cầm lever bằng một tay với lòng bàn tay hướng vào trong (neutral grip) và đảm bảo tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Kéo tay cầm lever về phía cơ thể, tập trung vào việc siết cơ lưng và giữ khuỷu tay sát cơ thể.
Dừng lại một khoảnh khắc khi tay cầm gần bụng, sau đó từ từ duỗi tay trở về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh giật hoặc dùng đà để kéo lever. Điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng và vai và cũng giảm hiệu quả bài tập. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Kéo lever về phía bạn bằng cơ lưng, dừng lại một khoảnh khắc, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Tư Thế Nắm Đúng: Đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt, vì điều này có thể gây căng cổ tay. Lòng bàn tay nên đối diện nhau (neutral grip). Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở vị trí phía trước và kéo lever về đến cuối trong tư thế kéo. Chuyển động không đầy đủ sẽ không kích hoạt cơ bắp hoàn toàn và có thể hạn chế kết quả.