Kéo Tạ T-Bar Bằng Máy
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nghiêng người về phía trước từ thắt lưng cho đến khi cơ thể gần như song song với sàn, và nắm tay cầm của T-bar với lòng bàn tay đối diện nhau.
Kéo trọng lượng lên về phía ngực trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể và đảm bảo lưng vẫn thẳng và ổn định.
Giữ co cơ ở đỉnh trong một khoảnh khắc, siết cơ lưng.
Từ từ hạ trọng lượng về vị trí ban đầu, đảm bảo kéo giãn hoàn toàn ở cơ lưng xếp (lats), và lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi nâng trọng lượng, đảm bảo thực hiện chậm và có kiểm soát. Nhiều người có xu hướng dùng đà để nâng, nhưng điều này có thể dẫn đến form kém và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung vào việc kích hoạt cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và vai, để nâng và hạ trọng lượng. Tư Thế Nắm Đúng: Nắm tạ với lực vừa đủ nhưng không quá chặt. Tay nên rộng hơn vai một chút. Tránh nắm quá chặt vì nó có thể gây căng cổ tay và cẳng tay, và làm phân tán khỏi các cơ chính bạn đang nhắm - lưng và vai. Trọng Lượng Phù Hợp