Kéo Tạ T-Bar Bằng Máy
Nắm chắc tay cầm của T-bar, lòng bàn tay nên đối diện nhau.
Bắt đầu bằng cách kéo tạ về phía ngực, trong khi giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát cơ thể.
Giữ vị trí trong một giây khi tạ chạm ngực, siết hai xương bả vai với nhau.
Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát và không để trọng lượng chỉ rơi xuống. Lặp lại bài tập theo số lần được khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
**Nắm Tay và Tư Thế**: Nắm tay cầm chắc và giữ tay hơi gật. Ngực nên ưỡn lên và vai nên xuôi ra phía sau. Tránh gù vai hoặc gật cổ tay vì điều này có thể gây căng cơ và khớp. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Khi thực hiện kéo, kéo tạ về phía ngực một cách có kiểm soát và siết hai xương bả vai với nhau ở đỉnh chuyển động. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng trọng lượng vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. **Kỹ Thuật Hít Thở**: Hít thở quan trọng trong bất kỳ bài tập nào. Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng nó