Kéo Đòn Tay Một Bên
Nắm tay cầm đòn bằng một tay, giữ cánh tay duỗi hoàn toàn, và đảm bảo cơ thể thẳng hàng với máy.
Kéo đòn về phía cơ thể cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ, đảm bảo hai xương bả vai ép sát vào nhau.
Giữ tư thế này trong một lát, tập trung vào sự co cơ ở cơ lưng.
Từ từ đưa đòn trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo cánh tay duỗi hoàn toàn, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
💡 Mẹo hay
**Cách Nắm Đúng**: Nắm đòn chắc nhưng không quá chặt vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ tay. Lòng bàn tay nên hướng về phía thân. Một lỗi phổ biến là nắm đòn với lòng bàn tay hướng ra ngoài, điều này có thể gây căng thẳng cổ tay và giảm hiệu quả của bài tập. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Đảm bảo các chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh các chuyển động giật hoặc nhanh vì những điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. Thay vào đó, kéo đòn về phía cơ thể một c��ch nhịp nhàng, có kiểm soát, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. **Tránh Duỗi Quá Mức**: Tránh kéo đòn quá xa về phía sau, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương vai và lưng.