Kéo Người Ngồi Tư Thế Thấp
Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn, và co nhẹ đầu gối. Đây là vị trí bắt đầu.
Kéo tay cầm về phía bụng, giữ khuỷu tay sát cơ thể và ép hai xương bả vai vào nhau.
Giữ tư thế này trong một lát, cảm nhận sự co cơ ở cơ lưng.
Từ từ đưa tay cầm trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo chuyển động có kiểm soát, để hoàn thành một lần lặp. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Tránh dùng đà để kéo tạ. Đây là một lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không nhắm đúng vào các cơ bạn đang cố gắng tập. Thay vào đó, tập trung kéo tạ một cách chậm rãi và có kiểm soát. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ**: Để tận dụng tối đa bài tập, đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là kéo tạ hoàn toàn về phía cơ thể và sau đó duỗi cánh tay hoàn toàn khi thả. Tránh nửa vời vì chúng sẽ không mang lại đầy đủ lợi ích của bài tập. **Cách Nắm Đúng**: Một lỗi phổ biến khác là nắm tay cầm quá chặt hoặc ở vị trí sai. Cách nắm nên chắc nhưng không quá chặt,