Từ từ hạ thanh tạ xuống ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể và đảm bảo cánh tay vuông góc với sàn.
Dừng lại một lát khi thanh tạ ngay trên ngực, không để chạm.
Đẩy thanh tạ lên về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay nhưng không khóa khuỷu tay.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát thanh tạ trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Kỹ Thuật Cầm: Cầm thanh tạ với tay nắm hẹp, rộng bằng vai. Lòng bàn tay nên hướng xa bạn (cầm ngửa). Tránh cầm quá rộng hoặc quá hẹp vì điều này có thể làm căng cổ tay và hạn chế hiệu quả bài tập. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Hạ thanh tạ xuống ngực từ từ, có kiểm soát, trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể. Tránh để thanh tạ nảy ngực hoặc hạ quá nhanh, vì điều này có thể gây chấn thương. Căn Chỉnh Cánh Tay: Giữ cánh tay vuông góc với sàn trong suốt chuyển động. Tránh xòe khuỷu tay ra vì điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên vai. Kỹ Thuật Hít Thở: Hít vào khi hạ thanh tạ và thở ra khi đẩy lên.