Chèo Tay Sau Delta Nằm Ngửa
Giữ chân trên sàn để ổn định, và đảm bảo cổ thẳng hàng với cột sống.
Bắt đầu bài tập bằng cách gập khuỷu tay và nâng tạ đối trọng lên phía thân trong động tác chèo, trong khi giữ tay hơi xa thân để nhắm vào cơ delta sau.
Siết hai xương bả vai lại với nhau ở đỉnh của chuyển động, và giữ trong một giây.
Hạ tạ đối trọng xuống có kiểm soát về vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì căng ở cơ delta sau. Lặp lại cho số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Tay cầm và vị trí khuỷu tay:** Cầm tạ đối trọng bằng tay cầm trung tính (lòng bàn tay đối nhau), và giữ khuỷu tay hơi gập. Tránh khóa khuỷu tay vì điều này có thể gây căng không cần thiết. Duy trì độ gập nhẹ này trong suốt bài tập để đảm bảo bạn nhắm vào cơ delta sau và không làm việc quá mức cơ tam đầu (cơ трицепс). **Chuyển động có kiểm soát:** Khi nâng tạ đối trọng, hãy đảm bảo làm như vậy chậm và có kiểm soát. Tránh dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không làm việc hiệu quả cho cơ. Tập trung vào co cơ chứ không phải nâng tạ. **Siết ở đỉnh:** Ở