Hàng một tay nghiêng người
Đặt đầu gối và tay đối diện lên ghế để tự đỡ, giữ lưng phẳng và song song với sàn nhà.
Để tay cầm tạ đ哑铃 (dumbbell) buông xuống và hơi nghiêng về phía trước.
Kéo tạ đ哑铃 lên cao bên cạnh thân mình, giữ phần trên cánh tay sát vào thân và giữ thân mình đứng yên.
Từ từ hạ tạ đ哑铃 xuống vị trí ban đầu, hoàn thành một lần lặp. Lặp lại với số lần mong muốn, sau đó đổi sang bên kia.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Khi kéo tạ lên, hãy làm như vậy một cách có kiểm soát, đảm bảo khuỷu tay sát cơ thể. Tương tự, hạ tạ xuống một cách có kiểm soát. Tránh các chuyển động giật cục hoặc nhanh, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ và không hiệu quả trong việc tập các cơ mục tiêu. **Tập trung vào đúng cơ:** Hàng một tay nghiêng người chủ yếu nhắm vào các cơ ở lưng, vì vậy điều quan trọng là phải cố ý co các cơ này trong bài tập. Tránh sai lầm phổ biến là sử dụng cơ tay (biceps) của bạn.