Giữ lưng thẳng và song song với sàn, cho phép cánh tay phải buông xuống và duỗi hoàn toàn.
Kéo tạ đối trọng thẳng lên phía bên ngực, giữ phần cánh tay trên sát cạnh sườn và giữ thân mình đứng yên.
Giữ một khoảnh khắc ở đỉnh động tác, siết cơ lưng.
Từ từ hạ tạ đối trọng trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại bài tập cho số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên còn lại.
Mẹo hay
**Sử dụng trọng lượng phù hợp**: Chọn trọng lượng cho phép bạn hoàn thành bài tập với kỹ thuật đúng nhưng vẫn mang tính thử thách. Nếu tạ quá nặng, có thể dẫn đến kỹ thuật sai và chấn thương tiềm ẩn. Ngược lại, nếu quá nhẹ, bạn sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích của bài tập. **Kiểm soát chuyển động**: Tránh các chuyển động giật cục hoặc nhanh. Chìa khóa của bài tập này là chuyển động mượt mà, có kiểm soát. Vội vàng hoặc sử dụng đà để nâng tạ thay vì dùng cơ có thể dẫn đến kết quả kém hiệu quả và chấn thương tiềm ẩn. **Giữ cơ core được kích hoạt**: Trong suốt bài tập, đảm bảo giữ cơ core được kích hoạt. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tăng cường hiệu quả của bài tập.