Hàng Dọc Bent Over Với Xoay Lòng Bàn Tay
Hơi cong đầu gối và đưa thân người về phía trước bằng cách cong ở eo; giữ lưng thẳng cho đến khi gần như song song với sàn.
Bây giờ, trong khi giữ thân người đứng yên, nâng tạ dumbbell lên hai bên, giữ khuỷu tay gần cơ thể và xoay cổ tay vào trong khi thực hiện.
Ở vị trí co cao nhất, siết chặt cơ lưng và giữ trong một chốc ngắn.
Sau đó hạ tạ dumbbell xuống vị trí bắt đầu, xoay cổ tay trở về vị trí ban đầu, và lặp lại với số rep được khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Một sai lầm khác là vội vàng chuyển động. Hàng Dọc Bent Over Với Xoay Lòng Bàn Tay không phải về tốc độ, mà là về kiểm soát. Khi bạn kéo trọng lượng lên, thực hiện có kiểm soát, và điều tương tự khi bạn hạ chúng. Điều này đảm bảo cơ bắp của bạn thực sự đang làm việc, và cũng giảm nguy cơ chấn thương. **Cách nắm và xoay đúng:** Nắm trọng lượng với lòng bàn tay hướng về phía bạn ở đầu chuyển động, sau đó khi bạn kéo trọng lượng lên, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng ra sau ở đỉnh chuyển động. Sự xoay này kích hoạt nhiều cơ hơn