Hít đất trên cánh tay
Giữ cơ thể thẳng và cứng từ đầu đến gót chân, tạo thành đường thẳng. Đây là vị trí ban đầu.
Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay (forearms) tiếp xúc với sàn và cơ thể thẳng.
Đẩy qua cánh tay (forearms) để nâng cơ thể trở lên vị trí ban đầu, đồng thời duy trì đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Lặp lại các bước này cho số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ thể thẳng và chuyển động có kiểm soát trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Duy trì căn chỉnh cơ thể**: Một lỗi phổ biến là võng hoặc nhô hông. Để tránh điều này, hãy siết chặt cơ bụng (core) trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp duy trì căn chỉnh cơ thể thẳng mà còn tăng cường cơ bụng (abdominal). **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh vội vàng trong bài tập. Hạ cơ thể một cách có kiểm soát cho đến khi ngực gần sàn. Sau đó, đẩy trở lên vị trí ban đầu. Chuyển động nhanh, giật có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm ẩn. **Kỹ thuật hít thở**: Hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi đẩy trở lên.