Hít đất một chân nâng cao
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nâng một chân khỏi sàn, giữ thẳng và thẳng hàng với cơ thể.
Hạ cơ thể xuống đất, giữ lưng thẳng và cơ core siết chặt.
Đẩy cơ thể lên về vị trí bắt đầu, giữ chân nâng cao trong suốt toàn bộ chuyển động.
Lặp lại bài t��p với số lần mong muốn, sau đó chuyển chân và thực hiện cùng chuyển động.
Mẹo hay
**Siết cơ core**: Điều cần thiết là giữ cơ core siết chặt trong suốt bài tập. Sai lầm phổ biến là để hông võng xuống hoặc nhô lên, điều này có thể gây căng không cần thiết cho lưng dưới. Để tránh điều này, hãy tưởng tượng kéo rốn về phía cột sống để giữ cơ thể thẳng từ đầu đến ngón chân. **Nâng một chân**: Trong khi duy trì tư thế plank, nâng một chân khỏi sàn. Đảm bảo chân thẳng và thẳng hàng với cơ thể, không nâng quá cao hoặc chùng xuống. Điều quan trọng là siết cơ mông và cơ hamstring trong khi giữ hông vuông góc với mặt đất. **Hạ cơ thể**: Gập khuỷu tay để hạ cơ thể xuống