Ngồi trên máy với chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng, sau đó nắm thanh xà với hai tay rộng hơn vai.
Kéo thanh xà xuống hướng ngực trên, ép hai xương bả vai vào nhau và giữ khuỷu tay sát cơ thể.
Giữ tư thế trong một khoảnh khắc, cảm nhận sự co cơ ở cơ lưng.
Từ từ duỗi tay trở lại vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát chuyển động để đảm bảo cơ được kích hoạt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Không vội vàng. Đảm bảo rằng bạn thực hiện mỗi lần lặp với chuyển động chậm và có kiểm soát. Kéo thanh xà xuống ngực trên, dừng lại một khoảnh khắc, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Điều này sẽ giúp tối đa hóa kích hoạt cơ và ngăn ngừa chấn thương tiềm ẩn do chuyển động đột ngột, giật cục. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo bạn sử dụng toàn bộ phạm vi chuyển động. Bắt đầu v���i thanh xà hoàn toàn duỗi trên đầu và kéo nó xuống ngực trên. Không hoàn thành toàn bộ phạm vi chuyển động có thể hạn chế lợi ích của bài tập. Tránh Dùng Đà: Một sai lầm phổ biến là dùng đà cơ thể để kéo thanh xà, điều này có thể làm giảm hiệu quả bài tập.