Chèo Người Gập Ngửa Tay Ngược
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Cầm thanh tạ bằng tay ngược, tay rộng bằng vai và lòng bàn tay hướng về phía bạn.
Giữ lưng thẳng và kéo thanh tạ lên về phía ngực, đảm bảo khuỷu tay gần cơ thể và xương vai sau siết lại.
Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ thanh tạ về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Vị Trí Nắm Tay và Khuỷu Tay: Với tay ngược, lòng bàn tay hướng lên, xa khỏi cơ thể. Khi kéo thanh tạ, đảm bảo khuỷu tay gần cơ thể và không bay ra ngoài. Điều này giúp kích hoạt đúng cơ, cụ thể là lưng xòe và bắp tay. Động Tác Có Kiểm Soát: Không sử dụng đà để nâng tạ. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương. Thay vào đó, nâng tạ theo cách chậm, có kiểm soát, tập trung vào co và thả cơ. Trọng Lượng Phù Hợp: Bắt đầu với trọng lượng bạn có thể kiểm soát thoải mái. Cố gắng nâng quá nặng quá sớm có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Khi bạn xây dựng sức mạnh, hãy tăng dần trọng lượng.