Giữ lưng thẳng, đầu nâng lên, và kéo dây về phía eo trong khi siết hai xương bả vai vào nhau.
Giữ tư thế vài giây khi tay gần eo nhất để tối đa hóa co cơ ở lưng.
Từ từ duỗi tay ra ngoài về vị trí bắt đầu mà không để trọng lượng chạm nhau, duy trì căng liên tục trên dây.
Lặp lại chuyển động này cho số lần mong muốn trong khi đảm bảo giữ lưng thẳng và tránh dùng cơ thể để kéo dây.
Mẹo hay
Vị Trí Tay: Đảm bảo nắm dây bằng tư thế nắm ngược, lòng bàn tay đối diện nhau. Tránh nắm dây quá chặt vì điều này có thể dẫn đến căng cổ tay. Thay vào đó, duy trì tư thế nắm chắc nhưng thoải mái để kích hoạt cơ lưng và vai tốt hơn. Di Chuyển Có Kiểm Soát: Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, không vội vàng. Kéo dây về phía bụng, dừng lại một khoảnh khắc để cảm nhận co cơ ở lưng, sau đó từ từ duỗi tay ra ngoài. Những động tác giật nhanh có thể dẫn đến căng cơ và không nhắm đúng cơ. Phạm Vi Chuyển Động Toàn Bộ: Đảm bảo duỗi tay hoàn toàn ở đầu mỗi lần lặp và kéo dây đến bụng