Hít Đất Xoay
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Hạ cơ thể xuống đất, giữ lưng thẳng và core siết chặt, như khi làm hít đất thường.
Khi đẩy cơ thể lên trở lại vị trí bắt đầu, xoay cơ thể sang phải, nâng tay phải khỏi đất và duỗi thẳng lên trần nhà.
Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, sau đó đưa tay phải trở lại đất và lặp lại động tác hít đất.
Sau lần hít đất tiếp theo, xoay cơ thể sang trái, nâng tay trái khỏi đất và duỗi thẳng lên trần nhà. Tiếp tục đổi bên với mỗi lần lặp.
Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Tránh vội vàng với bài tập. Mỗi giai đoạn của hít đất xoay nên được thực hiện có kiểm soát. Khi đẩy lên từ sàn, xoay cơ thể sang một bên và duỗi cùng bên tay về phía trần nhà. Giữ tư thế này một chốc trước khi trở về vị trí bắt đầu và lặp lại ở bên kia. Những động tác giật nhanh có thể dẫn đến chấn thương và không kích hoạt cơ bắp hiệu quả. **Siết Core**: Bài tập này không chỉ liên quan đến tay và ngực, mà còn là core. Đảm bảo siết core