Nắm tay cầm với lòng bàn tay đối mặt nhau và ngồi thẳng, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn ra.
Kéo tay cầm về phía bụng, siết hai xương bả vai (xương bả vai - scapula) lại với nhau trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể.
Dừng lại một khoảnh khắc khi tay cầm đến bụng, sau đó từ từ duỗi tay về tư thế bắt đầu.
Lặp lại các bước này trong số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện bài kéo cao, kéo tay cầm về phía bạn một cách có kiểm soát, siết xương bả vai lại với nhau. Tránh giật hoặc dùng đà để kéo tạ vì có thể dẫn đến căng cơ và không kích hoạt hiệu quả các cơ dự định. Tư thế nắm đúng: Nắm tay cầm với lòng bàn tay đối mặt nhau. Tránh nắm quá chặt vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng cổ tay và cẳng tay. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay trong tư thế bắt đầu và kéo tay cầm hoàn toàn về phía bạn trong tư thế kết thúc. Tránh lặp một phần vì chúng không kích hoạt hoàn toàn cơ. Tạ phù hợp: Bắt đầu với tạ nhẹ hơn để đảm bảo bạn có thể thực hiện bài tập với form đúng. Khi đã thoải mái, từ từ tăng...