Nắm các tay cầm của máy và ngồi thẳng lưng, vai hạ xuống, ngực ưỡn ra.
Kéo tay cầm về phía bạn, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết chặt xương bả vai lại ở cuối động tác.
Giữ vị trí này trong một giây, sau đó từ từ đưa tay cầm trở về vị trí ban đầu, để tay duỗi thẳng hoàn toàn và xương bả vai xòe ra.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng thẳng và chuyển động được kiểm soát trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Kiểm soát chuyển động**: Tránh các động tác giật hoặc nhanh. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Kéo tay cầm hoặc thanh về phía cơ thể, siết chặt xương bả vai lại ở cuối động tác. Sau đó, từ từ thả tay cầm trở về vị trí ban đầu. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp được hoạt động hiệu quả. **Không dùng quá nặng**: Một sai lầm phổ biến khác là sử dụng quá nhiều trọng lượng. Nếu bạn đang vật lộn để hoàn thành bài tập với tư thế đúng, đó là dấu hiệu cho thấy trọng lượng quá nặng. Sử dụng trọng lượng quá mức có thể dẫn đến tư thế không đúng, gây chấn thương và giảm hiệu quả tập luyện. **Kích hoạt cơ core**: Cơ core của bạn cần được kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn tạo thêm lớp tập luyện cho cơ bụng của bạn.