Smith Kéo Nghiêng Nắm Hẹp Supinate
Đứng đối diện thanh, chân rộng bằng vai. Gập ở hông và đầu gối, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.
Nắm thanh với nắm hẹp supinate (ngửa tay), tay cách nhau hơi hơn vai một chút. Đây là vị trí bắt đầu.
Kéo thanh về phía ngực dưới bằng cách siết hai xương bả vai lại và gập khuỷu tay. Giữ khuỷu tay gần cơ thể trong suốt chuyển động.
Từ từ hạ thanh xuống vị trí bắt đầu, duỗi hoàn toàn tay và vai. Lặp lại chuyển động cho số rep mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Tránh chuyển động giật cục, nhanh. Thay vào đó, tập trung vào nâng và hạ chậm, có kiểm soát. Vội vàng qua bài tập có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Nó cũng giảm hiệu quả bài tập vì sử dụng đà thay vì sức cơ. **Phạm vi chuyển động:** Đảm bảo duỗi tay hoàn toàn ở đáy chuyển động và kéo thanh lên đến ngực ở đỉnh. Một