Gật đầu gối một chút và nghiêng ở eo cho đến khi thân trên gần như song song với sàn, đảm bảo lưng thẳng.
Nắm thanh bằng cả hai tay với nắm trên, đặt tay rộng hơn vai một chút.
Kéo thanh về phía thân, giữ khuỷu tay gần cơ thể và siết xương bả vai lại ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ thanh trở về vị trí bắt đầu, duỗi hoàn toàn tay, và lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Nắm đúng:** Nắm thanh với tay rộng hơn vai một chút. Lòng bàn tay nên hướng xuống. Sai lầm phổ biến là nắm quá rộng hoặc quá hẹp, có thể gây căng cổ tay và giới hạn hiệu quả bài tập. **Chuyển động có kiểm soát:** Khi thực hiện kéo, kéo thanh về phía bụng, giữ khuỷu tay gần cơ thể. Không giật hoặc sử dụng đà để nâng trọng lượng, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, sử dụng chuyển động có kiểm soát, mượt. **Kỹ thuật thở:** Hít vào khi hạ thanh và thở ra khi nâng thanh. Thở đúng cách