Đẩy Ngực Hẹp Smith
Nằm trên ghế với hai chân đặt phẳng trên sàn. Điều chỉnh vị trí sao cho thanh tạ nằm ngay trên ngực bạn. Nắm thanh tạ với tư thế nắm hẹp, hai tay rộng ngang vai và lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Đưa tạ ra khỏi giá bằng cách đẩy lên và xoay cổ tay để mở khóa khỏi máy. Hạ thanh tạ xuống ngực một cách kiểm soát, giữ khuỷu tay sát vào cơ thể.
Đẩy thanh tạ lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, thở ra khi thực hiện. Đảm bảo giữ nắm hẹp và cổ tay nằm ngay trên khuỷu tay.
Lặp lại các bước cho số lần lặp mong muốn, sau đó cẩn thận đặt tạ lại giá bằng cách xoay cổ tay để khóa lại vào máy. Luôn nhớ giữ các động tác kiểm soát và ổn định trong suốt quá trình.
💡 Mẹo hay
Động Tác Có Kiểm Soát: Tránh sai lầm phổ biến là di chuyển thanh tạ quá nhanh hoặc dùng đà để nâng. Thay vào đó, tập trung vào các động tác chậm và có kiểm soát. Hạ thanh tạ xuống ngực và đẩy lên, đảm bảo khuỷu tay luôn sát cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn kích hoạt cơ tam đầu (Triceps) hiệu quả hơn. Tránh Khóa Khuỷu Tay: Một sai lầm phổ biến là duỗi thẳng hoàn toàn và khóa khuỷu tay ở đỉnh động tác. Điều này không chỉ tạo áp lực không cần thiết lên khớp mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, cố gắng giữ một chút độ cong ở khuỷu tay ngay cả khi ở đỉnh động tác. Thở Đúng Cách: Việc thở đúng cách rất quan trọng.