Kéo Ngang Hẹp Máy Smith
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Điều chỉnh thanh ngang với ngực và nắm bằng nắm ngược hẹp, đảm bảo tay gần hơn vai.
Kéo thanh về phía ngực trong khi giữ khuỷu tay gần thân, siết xương bả vai ở cuối động tác.
Giữ trong một giây ở đỉnh của động tác, sau đó từ từ thả thanh về vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt.
Mẹo hay
Nắm Tay Đúng: Nắm thanh với nắm hẹp, tay gần hơn vai. Điều này nhắm vào giữa lưng thay vì phần ngoài của lưng xô (lats). Một sai lầm phổ biến là sử dụng nắm rộng, đây không phải là tư thế đúng cho bài Kéo Ngang Hẹp Máy Smith. Di Chuyển Có Kiểm Soát: Tránh giật hoặc dùng đà để nâng thanh. Thay vào đó, kéo thanh về phía bụng bằng động tác chậm, có kiểm soát, sau đó hạ xuống theo cách tương tự. Điều này đảm bảo bạn đang sử dụng cơ bắp, không phải đà, để thực hiện bài tập và giảm nguy cơ chấn thương. Kích Hoạt Cơ Core: Giữ cơ core hoạt động trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp