Hàng Xoay Ngồi Lưng Thẳng
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nắm các tay cầm bằng cách cầm ngược (overhand grip) và ngồi thẳng, giữ lưng thẳng và vai xuống dưới.
Kéo các tay cầm về phía thân mình trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết hai xương bả vai vào nhau.
Dừng lại một khoảnh khắc khi các tay cầm gần bụng, sau đó từ từ duỗi tay ra về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì lưng thẳng và chuyển động có kiểm soát trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Một lỗi phổ biến khác là thực hiện bài tập quá nhanh. Hàng xoay ngồi lưng thẳng nên được thực hiện một cách có kiểm soát để tối đa hóa sự kích hoạt của các cơ được targets. Khi bạn kéo trọng lượng, hãy làm điều đó chậm và có kiểm soát, và làm tương tự khi trở về vị trí bắt đầu. **Tránh duỗi quá mức**: Không duỗi quá mức hoặc kéo giãn tay ở cuối động tác. Điều này có thể dẫn đến chấn thương vai hoặc lưng. Tay của bạn nên duỗi hoàn toàn nhưng không đến mức bạn cảm thấy căng ở khớp vai. **Nắm chắc đúng cách**: Đảm bảo nắm chắc tay cầm đúng cách. Lòng bàn tay nên hướng vào nhau. Một cách nắm sai có thể