Hít đất treo
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Đứng quay lưng với điểm neo, nắm tay cầm và bước về phía trước cho đến khi cơ thể ở góc nghiêng nhẹ.
Đặt cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, nghiêng người về phía trước và đặt trọng lượng lên tay cầm, đảm bảo tay ngang tầm ngực.
Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi ngực gần sàn, giữ cơ thể thẳng và cứng trong suốt chuyển động.
Đẩy người lên trở về vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay, đảm bảo duy trì đường thẳng của cơ thể.
Mẹo hay
**Kích hoạt cơ core**: Một sai lầm phổ biến là không kích hoạt cơ core trong bài tập. Giữ cơ bụng siết chặt trong suốt chuyển động. Điều này không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn rèn luyện cơ core và bảo vệ lưng dưới. **Di chuyển có kiểm soát**: Đảm bảo thực hiện chuyển động có kiểm soát. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để đẩy người lên, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, hạ người từ từ và đẩy lên có kiểm soát. Điều này cũng giúp kích hoạt và rèn luyện nhiều nhóm cơ hơn. **Giữ cổ thẳng tự nhiên**: Một sai lầm phổ biến khác là làm căng cổ bằng cách nhìn lên hoặc cúi xuống.