Chèo thuyền treo
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Đứng hướng về phía dây đai, nắm tay cầm và nghiêng người về sau cho đến khi cơ thể ở góc nghiêng nhẹ, giữ chân rộng bằng vai.
Giữ cơ thể thẳng và cơ core kích hoạt, kéo ngực lên đến tay cầm bằng cách gập khuỷu tay và ép hai xương bả vai vào nhau.
Dừng ở trên cùng của chuyển động, sau đó từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn.
Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, duy trì kiểm soát và tư thế đúng trong suốt mỗi lần lặp.
Mẹo hay
**Kích hoạt cơ core**: Để tận dụng tối đa bài chèo thuyền treo, điều quan trọng là kích hoạt cơ core trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tối đa hóa sức mạnh bạn có thể đạt được từ bài tập. Một sai lầm phổ biến là chỉ tập trung vào kéo bằng tay mà bỏ qua cơ core. **Di chuyển có kiểm soát**: Đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh cám dỗ dùng đà để kéo người lên, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và làm giảm hiệu quả bài tập. Thay vào đó, tập trung vào việc kéo người lên bằng cơ.