Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên, sau đó từ từ nâng tạ lên ngực, dẫn bằng khuỷu tay và giữ thanh tạ sát cơ thể.
Đảm bảo khuỷu tay luôn cao hơn cẳng tay.
Dừng lại một lúc khi thanh tạ đến ngực trước khi từ từ hạ tạ trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại với số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Cách nắm đúng: Cách nắm rất quan trọng cho bài tập này. Nắm thanh tạ hoặc tạ đơn bằng cách nắm trên với khoảng cách hơi hẹp hơn vai. Nắm quá rộng có thể gây căng không cần thiết cho cổ tay và vai, trong khi nắm quá hẹp có thể hạn chế phạm vi chuyển động. Di chuyển có kiểm soát: Tránh dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, nâng tạ một cách chậm rãi và có kiểm soát, tập trung vào các cơ bạn đang tác động. Điều này không chỉ tối đa hóa kích hoạt cơ mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Vị trí khuỷu tay: Giữ khuỷu tay luôn cao hơn bàn tay trong suốt bài tập. Điều này kích hoạt đúng cơ và ngăn ngừa chấn thương vai.