Hàng Đứng
Giữ lưng thẳng và kéo tạ lên ngực, giữ tạ sát cơ thể và dẫn bằng khuỷu tay.
Ở đỉnh chuyển động, khuỷu tay nên cao hơn cổ tay và tạ ngay dưới cằm.
Giữ tư thế này trong một lúc, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này với số lần lặp mong muốn trong khi duy trì form tốt trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Cách nắm đúng**: Cách nắm nên hơi hẹp hơn vai. Lỗi phổ biến là nắm thanh quá rộng hoặc quá hẹp. Điều này có thể gây căng không cần thiết cho cổ tay và vai. Lòng bàn tay nên hướng về phía cơ thể và tay nắm thanh chắc chắn. **Di chuyển có kiểm soát**: Nâng thanh một cách trơn tru và có kiểm soát cho đến khi đến cằm. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng thanh, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Tương tự, hạ thanh một cách có kiểm soát. **Tránh nâng quá cao**: Lỗi phổ biến là nâng thanh quá cao, thường là đến