Giữ lưng thẳng và cơ lõi (core) được kích hoạt, từ từ nâng tạ lên ngực, dẫn bằng khuỷu tay và giữ tạ sát cơ thể.
Đảm bảo khuỷu tay cao hơn cổ tay ở đỉnh chuyển động, và dừng lại một lúc.
Từ từ hạ tạ trở về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát chuyển động.
Lặp lại bài tập này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt.
Mẹo hay
Cách nắm đúng: Tay nên đặt rộng bằng vai trên thanh tạ. Cách nắm quá rộng có thể giảm phạm vi chuyển động và gây căng không cần thiết cho vai, trong khi cách nắm quá hẹp có thể làm bài tập khó hơn và kém hiệu quả hơn. Di chuyển có kiểm soát: Tránh dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, nâng thanh tạ một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này không chỉ tăng kích hoạt cơ mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Vị trí khuỷu tay: Khi nâng thanh tạ, khuỷu tay nên luôn cao hơn cổ tay. Điều này giúp kích hoạt đúng cơ và ngăn ngừa căng cổ tay. Lỗi phổ biến là nâng bằng cổ tay cao hơn khuỷu tay, có thể dẫn đến chấn thương.