Dip Ghế Trên Sàn
Đẩy qua tay để nâng hông khỏi sàn, giữ ngực thẳng và lưng thẳng.
Từ từ hạ cơ thể bằng cách co khuỷu tay cho đến khi chúng tạo góc khoảng 90 độ, sau đó đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
Đảm bảo giữ hông gần tay trong suốt chuyển động để tác động hiệu quả vào cơ tay sau.
Lặp lại chuyển động này trong số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Engage Your Core (Gồng Cơ Bụng): Khi hạ cơ thể bằng cách co khuỷu tay, hãy duy trì cơ bụng gồng chặt. Điều này giúp ổn định cơ thể và bảo vệ cột sống. Một lỗi phổ biến là để cơ bụng lỏng, có thể gây căng thẳng cho cơ lưng và vai. Proper Elbow Alignment (Căn Chỉnh Khuỷu Tay Đúng Cách): Trong khi hạ cơ thể, đảm bảo khuỷu tay co ở góc 90 độ và hướng ra phía sau, không xoè sang hai bên. Điều này rất quan trọng để tác động hiệu quả vào cơ tay sau và tránh căng thẳng không cần thiết cho vai. Controlled Movement (Chuyển Động Có Kiểm Soát): Tránh vội vàng thực hiện chuyển động. Hạ cơ thể chậm, có kiểm soát và đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Điều này đảm bảo