Dip Ghế Trên Sàn
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Đẩy qua tay để nâng cơ thể khỏi mặt đất, giữ chân cố định và tay chắc chắn trên sàn.
Hạ cơ thể bằng cách co khuỷu tay cho đến khi phần trên của tay gần song song với sàn.
Đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng tay nhưng không khóa cứng khuỷu tay.
Lặp lại chuyển động này trong số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt bài tập.
Mẹo hay
Proper Form (Tư Thế Đúng): Trượt mông ra khỏi ghế, duỗi chân về phía trước. Hạ cơ thể bằng cách co khuỷu tay cho đến khi chúng tạo góc khoảng 90 độ, sau đó đẩy trở lại. Giữ lưng gần ghế xuyên suốt bài tập. Tránh khóa cứng khuỷu tay ở trên đỉnh chuyển động vì có thể gây áp lực không cần thiết lên khớp. Controlled Movement (Chuyển Động Có Kiểm Soát): Một lỗi phổ biến là vội vàng thực hiện bài tập. Đảm bảo thực hiện mỗi lần dip chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp gồng cơ hiệu quả và ngăn ngừa chấn thương. Engage Your Core (Gồng Cơ Bụng): Mặc dù trọng tâm của dip ghế chủ yếu là cơ tay sau, đừng quên gồng cơ bụng.