Kéo Xuống Lưng Lat Một Tay Bằng Cáp
Cơ chính
Dụng cụ
Đứng hoặc ngồi vuông góc với máy, nắm tay cầm bằng một tay và đảm bảo chân rộng bằng vai để ổn định.
Kéo tay cầm xuống về phía bạn trong khi giữ tay sát cơ thể, đảm bảo rằng cơ lưng làm việc chứ không phải cơ hai đầu.
Khi tay ngang với ngực, từ từ đưa tay cầm lên trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát để tránh chồng tạ chạm nhau.
Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia và thực hiện số lần tương tự.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Một sai lầm phổ biến là kéo cáp quá nhanh hoặc với chuyển động giật. Điều quan trọng là duy trì chuyển động chậm và có kiểm soát trong suốt bài tập, kéo cáp xuống mượt mà rồi cho phép nó trở về từ từ. Điều này không chỉ giữ bạn an toàn mà còn đảm bảo cơ bắp của bạn làm việc hết công suất. Nắm tay đúng: Đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt trên tay cầm. Lòng bàn tay nên hướng về phía trước. Nắm tay không đúng có thể dẫn đến căng cổ tay hoặc chấn thương. Tránh duỗi quá mức: Không duỗi tay quá mức ở đỉnh chuyển động. Điều này có thể gây căng không cần thiết lên khớp vai. Thay vào đó, giữ hơi cong ở khuỷu ngay cả khi ở vị trí cao nhất.