Kéo Cáp Chéo Dây Ngồi
Tiếp theo, ngồi trên ghế đối diện với máy cáp, đặt chân lên bàn đạp và nắm dây bằng cả hai tay, giữ cánh tay duỗi thẳng.
Bắt đầu bài tập bằng cách kéo dây về phía cơ thể, giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát bên sườn.
Bóp chặt hai xương bả vai lại với nhau ở cuối động tác và giữ trong một giây.
Cuối cùng, từ từ đưa dây trở về vị trí ban đầu, cho phép cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để kéo tạ. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, thực hiện bài tập một cách có kiểm soát, tập trung vào sự co và giãn của cơ. **Tư thế nắm đúng:** Sử dụng nắm tay trung hòa (lòng bàn tay đối diện nhau). Tư thế này cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn và nhắm tốt hơn vào cơ lưng. Tránh nắm dây quá chặt vì có thể gây căng thẳng không cần thiết ở cổ tay và cẳng tay. **Trọng lượng phù hợp:** Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn để đảm bảo bạn có thể thực hiện bài tập đúng form. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần trọng lượng.