Hạ người xuống gần mặt đất trong khi giữ lưng thẳng, đảm bảo khuỷu tay luôn áp sát cơ thể.
Đẩy người trở lại vị trí bắt đầu, duy trì hình kim cương với hai tay.
Đảm bảo cơ core được co trong suốt bài tập để hỗ trợ lưng dưới.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn trong khi duy trì form đúng.
Mẹo hay
Duy Trì Căn Chỉnh Cơ Thể Đúng: Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân trong suốt bài tập. Tránh võng hông hoặc nâng mông, vì điều này có thể dẫn đến căng lưng và giảm hiệu quả của bài tập. Co cơ core để giúp duy trì căn chỉnh này. Kiểm Soát Động Tác: Không vội vàng thực hiện bài tập. Hạ người xuống chậm rãi và đẩy lên có kiểm soát. Động tác nhanh và giật có thể dẫn đến chấn thương và không vận dụng cơ hiệu quả. Không Xòe Khuỷu Tay: Giữ khuỷu tay sát cơ thể khi thực hiện bài tập. Xòe khuỷu tay ra ngoài có thể gây căng thẳng không cần thiết lên vai và giảm tập trung vào cơ đích.