Pullover Kết Hợp Gập Hông Bằng Tạ Đôi Trên Bóng Tập
Cơ phụ
Dụng cụ
Cầm tạ đôi bằng hai tay, duỗi hai cánh tay sao cho tạ đôi ở ngay trên ngực.
Từ từ hạ tạ đôi qua đầu và xuống sàn, giữ hai cánh tay hơi gậy, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực và vai.
Đồng thời, nâng hông lên bằng cách siết mông (glutes) cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách kéo tạ đôi lại qua ngực trong khi hạ hông xuống đất. Lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Tránh Duỗi Quá Mức:** Khi thực hiện gập hông, tránh duỗi quá mức lưng. Đây là một lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, nhắm nâng hông cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng. **Động Tác Có Kiểm Soát:** Khi thực hiện pullover bằng tạ đôi, đảm bảo di chuyển chậm và có kiểm soát. Tránh để trọng lượng kéo cánh tay ra quá xa, điều này có thể làm căng vai. Hai cánh tay nên giữ hơi gậy ở khuỷu trong suốt động tác. **Tập Trung Vào Hô Hấp:** Nhớ thở trong bài tập. Hít vào khi hạ tạ đôi và thở ra khi nâng trở lại.