**Máy Ghế Chống Đẩy**
Đẩy bằng tay để nâng cơ thể lên khỏi ghế, trượt hông về phía trước sao cho chúng ở trước ghế.
Hạ cơ thể xuống bằng cách cong khuỷu tay cho đến khi chúng tạo thành góc 90 độ, giữ lưng gần ghế.
Đẩy cơ thể lên bằng cách duỗi thẳng tay, nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Tránh Khóa Khuỷu Tay:** Một sai lầm phổ biến là khóa khuỷu tay ở đỉnh của chuyển động. Điều này có thể gây căng không cần thiết lên khớp và có khả năng dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ khuỷu tay hơi cong ngay cả ở đỉnh của chuyển động. **Siết Cơ Lõi:** Giữ cơ lõi siết chặt trong suốt bài tập. Điều này sẽ cung cấp sự ổn định bổ sung và giúp bảo vệ lưng dưới của bạn. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh vội vàng qua bài tập hoặc sử dụng đà để nâng cơ thể. Thay vào đó, thực hiện mỗi lần chống đẩy chậm và có kiểm soát, tập trung vào sự co và thư giãn của cơ. Điều này sẽ giúp tối đa hóa hiệu quả của bài tập. **