**Máy Ghế Chống Đẩy**
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Điều chỉnh tạ đến mức phù hợp, đảm bảo nó thử thách nhưng không quá nặng đến mức ảnh hưởng đến tư thế hoặc an toàn của bạn.
Đẩy tay cầm xuống bằng cách duỗi tay và thở ra, giữ khuỷu tay sát cơ thể và lưng thẳng.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, cảm nhận sức căng ở cơ ba đầu.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu khi bạn hít vào, chống lại trọng lượng khi bạn đưa tay lên. Hoàn thành một lần lặp.
Mẹo hay
**Nắm Tay Đúng:** Nắm chắc tay cầm và đảm bảo lòng bàn tay hướng xuống. Tay của bạn nên rộng hơn một chút so với chiều rộng vai. Tránh nắm tay cầm quá chặt vì nó có thể làm căng cổ tay và cẳng tay. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Khi bạn hạ cơ thể xuống, làm như vậy một cách chậm rãi và có kiểm soát. Tránh hạ xuống nhanh vì điều này có thể dẫn đến chấn thương vai hoặc khuỷu tay. Pha hạ xuống nên kéo dài khoảng hai giây, với một khoảnh khắc dừng ở đáy trước khi đẩy lên. **Phạm Vi Chuyển Động Toàn Bộ:** Đảm bảo thực hiện phạm vi chuyển động đầy đủ trong bài tập. Điều này có nghĩa là hạ cơ thể xuống cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ và sau đó