Gập Bụng Nghiêng Cơ Skew Với Nâng Chân Thẳng
Kích hoạt cơ bụng và nâng đầu và vai khỏi thảm trong khi giữ lưng dưới áp sát vào thảm.
Khi gập bụng lên, xoay thân mình sang phải, cố gắng chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải trong khi giữ chân thẳng.
Hạ phần thân trên xuống thảm trong khi giữ chân nâng lên.
Lặp lại động tác tương tự sang bên kia, xoay thân mình sang trái và cố gắng chạm khuỷu tay phải vào đầu gối trái.
💡 Mẹo hay
Di Chuyển Có Kiểm Soát: Nâng một chân thẳng lên sau đó gập bụng theo đường chéo, cố gắng chạm khuỷu tay đối diện vào đầu gối đang nâng. Tránh sai lầm là vội vàng thực hiện các động tác. Chìa khóa của bài gập bụng nghiêng Skew hiệu quả là di chuyển chậm, có kiểm soát giúp kích hoạt cơ core. Giữ Lưng Dưới Phẳng: Khi nâng chân và gập bụng, đảm bảo lưng dưới vẫn phẳng trên sàn. Nếu nó cong lên, bạn có nguy cơ làm căng lưng. Kiểm Soát Hơi Thở: Thở ra khi gập bụng và hít vào khi hạ cơ thể về vị trí ban đầu. Điều này giúp duy trì nhịp độ, và dòng oxy đúng giúp cơ hoạt động hiệu quả hơn. Nghỉ Ngơi Đều Đặn: Không