Cầu Lăn
Cong đầu gối và đưa chúng về phía ngực, sau đó quàng hai tay qua chân, ôm chúng sát vào cơ thể.
Hít vào và cuộn cằm vào ngực, cong tròn lưng và chuẩn bị lăn.
Khi thở ra, sử dụng cơ bụng để lăn người ra sau lên xương bả vai, không bao giờ lăn lên cổ, sau đó lăn người về phía trước trở về tư thế ngồi.
Lặp lại động tác lăn này trong nhiều lần lặp, nhớ sử dụng sức mạnh core thay vì đà để di chuyển.
💡 Mẹo hay
Tư Thế Đúng: Một trong những sai lầm phổ biến nhất là không duy trì tư thế đúng trong bài tập. Cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai ở đỉnh của cầu. Tránh cong lưng hoặc để hông rủ xuống, vì điều này có thể gây căng không cần thiết cho phần dưới lưng. Di Chuyển Có Kiểm Soát: Một sai lầm phổ biến khác là làm quá nhanh. Cầu Lăn nên được thực hiện một cách có kiểm soát, với chuyển động chậm và ổn định. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ bắp đúng cách và tận dụng tối đa bài tập. Kỹ Thuật Hít Thở: Nhớ hít thở đúng trong bài tập. Hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi nâng cơ thể lên tư thế cầu. Hít thở đúng có thể giúp cải thiện